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Feta-, Zitronen- & Melonensalat

Vivi
Sommersalate sind die perfekte Wahl, wenn die Temperaturen steigen und man sich nach etwas Frischem und Leichtem sehnt. Mit saisonalem Gemüse, knackigen Blattsalaten und fruchtigen Akzenten lassen sich im Handumdrehen köstliche Kombinationen zaubern, die nicht nur gesund, sondern auch herrlich erfrischend sind. Ob als leichtes Hauptgericht, Beilage zum Grillen oder bunte Vorspeise – ein Sommersalat bringt Farbe, Vitamine und gute Laune auf den Teller.
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Vorbereitungszeit 5 Minuten
Zubereitungszeit 5 Minuten
Gericht Beilage, Hauptgericht, Vorspeise
Küche Deutsche Küche, Englische Küche
Calories 564 kcal

Kochutensilien

  • 1 Reibe

Zutaten
  

  • 50 g Kürbiskerne
  • 1 Stück Melone klein, z. B. Cantaloupe oder ein großes Stück Wassermelone
  • 1 Stück Gurken Salatgurke
  • 1 Stück Zucchini mittelgross
  • 1 Handvoll Feldsalat optional Rucola
  • 1 Stück Zitrone Saft
  • 2 EL Olivenöl Natives, extra
  • 1 Prise Meersalz
  • 1 Zweig Minze die Blätter grob gehackt
  • 100 g Feta
  • 1 TL Zitronenschale in feinen Streifen, zum Servieren

Anleitungen
 

  • Die Kürbiskerne in einer trockenen Pfanne bei niedriger Hitze einige Minuten rösten, bis sie leicht bräunen und zu „poppen“ beginnen.
  • Die Melone schälen, entkernen und in Scheiben schneiden.
  • Die Gurken schälen und in dicke Scheiben schneiden, ebenso die Zucchini.
  • Das Gemüse und den Salat (falls verwendet) in eine große Schüssel geben und mit reichlich Zitronensaft, Olivenöl und ein paar Prisen Salz vermengen. Abschmecken und gegebenenfalls nachwürzen.
  • Die gehackte Minze unterheben und alles auf einer Platte oder in einer Schüssel anrichten.
  • Die gerösteten Kürbiskerne darüberstreuen, den Feta darüber zerbröseln, noch einen kleinen Schuss Olivenöl darübergeben und mit Zitronenschale garnieren. Sofort servieren.

Video

Nährwerte

Calories: 564kcalCarbohydrates: 10gProtein: 29gFat: 48gSaturated Fat: 18gPolyunsaturated Fat: 11gMonounsaturated Fat: 14gTrans Fat: 0.03gCholesterol: 89mgSodium: 1532mgPotassium: 486mgFiber: 3gSugar: 1gVitamin A: 581IUVitamin C: 4mgCalcium: 521mgIron: 5mg